Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento Destes músculos do assoalho pfoilvico. Essa té especialmentecnica, para além do ser conhecida por seus benefícios sexuais, identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima de homens e mulheres.
Utilizando o crescente interesse por natural-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque como uma maneira natural de sentir melhoramentos a qualidade por vida e promover maior consciência corporal.
O de que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma técnica que possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico, o de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES benefícios Muito mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima identicamente conjuntamente é recomendada de modo a sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e facilitar este parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
Os pontos fortes da prática do pompoarismo vão bastante para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Com o atravessar Destes anos ou após eventos saiba como este parto, ESTES músculos do assoalho pélvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui de modo a o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto para quem pratica quanto para este parceiro.
3. Prevenção por disfunções sexuais: Em quaisquer casos, a ginástica íntima É possibilitado a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas qual praticam este pompoarismo podem possibilitar deter Ainda mais facilidade no parto natural, para além do uma recuperação Ainda mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: Os exercícios de contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo de modo a a saúdo íntima do maneira geral.
### Dicas para Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Constate várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes de iniciar ESTES exercícios, é essencial que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo este fluxo de urina durante a micção — ESTES músculos qual você contrai para executar isso são os de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando por sua vez, é importante ir com calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo mesmo período. Faça isso em séries por 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número de repetições conforme tua resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Durante ESTES exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está mais avançado na prática, Andam acessórios como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, que podem possibilitar ser inseridos na vagina de modo a intensificar os exercícios. Eles ajudam a lançar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental de modo a obter resultados. Tente reservar alguns minutos por dia para realizar os exercícios. Usando o tempo, a prática se tornará natural e os benefícios aparecerão.
seis. Busque orientação: Se possível, procure orientação por um profissional especializado, como fisioterapeutas qual trabalham usando a saúde pé especialmentelvica. Eles podem possibilitar auxiliar no desenvolvimento do 1 plano do exercícios indicado às suas necessidades.
Exemplos do Exercícios por Pompoarismo.
Aqui estãeste alguns exercícios simples de que podem vir a ser feitos em casa, desprovido ter que acessórios:
- Exercício de Kegel básico: O presente é o exercício Muito mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia os músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pélvicos este Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a melhorar este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine de que você está subindo em 1 elevador usando ESTES músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas qual proporcionam inúmeros benefícios, tanto para a saúde quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa pode fortalecer a musculatura do assoalho pé especialmentelvico e melhorar sua capacidade por vida. Mesmo que por motivos de saúdo ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar este pompoarismo à tua rotina Têm a possibilidade de trazer fins surpreendentes e duradouros.